#ADHS_ohneMedikation

Wer sind wir?

ADHS ohne Medikation

Stimulating and managing ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) without medication often involves adopting a combination of behavioral, lifestyle, and therapeutic strategies. While medication can be effective for many individuals with ADHD, some prefer non-pharmacological approaches or use them as complementary strategies. Here are some ways to stimulate and manage ADHD without medication.

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ADHSStudium

Behavioral Therapy
Behavioral therapy, such as Cognitive Behavioral Therapy (CBT) or ADHD coaching, can help individuals develop strategies to manage symptoms, improve time management, and enhance organization skills.

Educational Support
For children and students, working closely with educators and school counselors can lead to accommodations like extended time on assignments or exams, and specialized instruction that can help with ADHD-related challenges.

Diet and Nutrition
Some individuals find that dietary changes can impact their ADHD symptoms. Avoiding excessive sugar, processed foods, and artificial additives while incorporating a balanced diet with omega-3 fatty acids and whole foods may be helpful for some.

Regular Exercise
Physical activity can help improve focus and reduce hyperactivity. Engaging in regular exercise, such as aerobic activities, can help increase the release of neurotransmitters like dopamine, which can benefit people with ADHD.

Sleep Management
Getting adequate, consistent, and high-quality sleep is crucial for managing ADHD symptoms. Establishing a regular sleep schedule and creating a relaxing bedtime routine can be beneficial.

Mindfulness and Meditation
Mindfulness techniques and meditation practices can improve attention, emotional regulation, and impulse control. Mindfulness-based interventions are increasingly used as non-pharmacological approaches to manage ADHD.

Environmental Modifications
Creating an organized and clutter-free environment can help reduce distractions. Using tools like calendars, reminders, and to-do lists can help with time management and organization.

Support Groups
Joining support groups or seeking counseling can provide a supportive community and helpful strategies for managing ADHD.

Biofeedback and Neurofeedback
These techniques involve monitoring and regulating brain activity and can be used to improve self-control and attention.

Limiting Screen Time
Reducing excessive screen time and managing digital distractions can be beneficial, especially for children and adolescents with ADHD.

Structured Routines:
Creating and sticking to structured daily routines can help individuals with ADHD manage their time more effectively and reduce impulsivity.

Social Skills Training:
Social skills training can help individuals with ADHD improve their interpersonal relationships and communication.

Work With a Professional
Consult with a healthcare provider, psychologist, or psychiatrist who specializes in ADHD to develop a personalized treatment plan that may include a combination of the above strategies.

It's important to note that the effectiveness of non-medication approaches can vary from person to person.
Many individuals with ADHD find that a combination of these strategies works best for them. Additionally,
consulting with a healthcare professional is essential
to determine the most appropriate and effective interventions for managing ADHD without medication.

56 Tipps zum Umgang mit ADHS

Seien Sie sich der Diagnose sicher. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, der wirklich versteht

ADD und verwandte oder ähnliche Zustände wie Angstzustände, agitierte Depression,

Hyperthyreose, manisch-depressive Erkrankung oder Zwangsstörung.

2.
Bilden Sie sich weiter. Die vielleicht wirksamste Behandlung für ADD ist das Verstehen von ADD in

den ersten Platz. Bücher lesen. Sprechen Sie mit Profis. Sprechen Sie mit anderen Erwachsenen, die ADS haben. Du wirst

in der Lage sein, Ihre eigene Behandlung zu entwerfen, die zu Ihrer eigenen Version von ADD passt.

3.
Coaching. Es ist nützlich für Sie, einen Trainer zu haben, für jemanden in Ihrer Nähe, der Sie betreuen kann, aber

immer mit Humor. Ihr Coach kann Ihnen helfen, sich zu organisieren, bei der Sache zu bleiben, Ihnen zu geben

Ermutigung oder Erinnerung, wieder an die Arbeit zu gehen. Freund, Kollege oder Therapeut (es ist möglich,

aber riskant für Ihren Coach, Ihr Ehepartner zu sein), ein Coach ist jemand, der bei Ihnen bleibt, um Dinge zu erledigen,

ermahnen Sie, wie es Trainer tun, behalten Sie im Auge und bleiben Sie im Allgemeinen in Ihrer Ecke. Ein Trainer kann es sein

enorm hilfreich bei der Behandlung von ADS.

4.
Ermutigung. ADD-Erwachsene brauchen viel Ermutigung. Dies liegt zum Teil daran, dass sie viele haben

Selbstzweifel, die sich über die Jahre angesammelt haben. Aber es geht darüber hinaus. Mehr als der Durchschnitt

Person verwelkt der ADD-Erwachsene ohne Ermutigung und leuchtet positiv auf wie ein Weihnachtsfest

Baum, wenn es gegeben wird. Sie arbeiten oft für eine andere Person auf eine Weise, für die sie nicht arbeiten

sich. Das ist nicht "schlecht", es ist einfach so. Es sollte erkannt und genutzt werden.

5.
Erkenne, was ADS NICHT ist, d. h. Konflikt mit der Mutter usw.

Andere aufklären und einbeziehen. Genauso wie es für Sie wichtig ist, ADD zu verstehen, ist es genauso, wenn nicht sogar noch wichtiger

Es ist wichtig, dass die Menschen um Sie herum es verstehen – Familie, Job, Schule, Freunde. Sobald sie die bekommen

Konzept werden sie dich viel besser verstehen und dir auch helfen können.

7.
Geben Sie Schuldgefühle wegen reizhungrigen Verhaltens auf. Verstehen Sie, dass Sie von hohen Reizen angezogen werden.

Versuchen Sie, sie mit Bedacht auszuwählen, anstatt über die "schlechten" zu grübeln.

8.
Hören Sie sich das Feedback von vertrauenswürdigen Personen an. Erwachsene (und auch Kinder) mit ADS sind notorisch arm

Selbstbeobachter. Sie verwenden viel von dem, was wie Leugnung erscheinen kann.

9.
Erwägen Sie, einer Selbsthilfegruppe beizutreten oder eine zu gründen. Viele der nützlichsten Informationen über ADD hat

hat noch nicht Eingang in die Bücher gefunden, bleibt aber in den Köpfen der Menschen mit ADS gespeichert. In

Gruppen können diese Informationen herauskommen. Plus, Gruppen dar